식단을 유지하고 목표를 달성하는 7가지 방법
건강을 최대한 유지하기 위한 핵심은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이지만, 식단 계획을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 식단을 꾸준히 유지하고 목표를 달성할 수 있는 7가지 비결입니다:
- 달성 가능한 목표를 설정하세요. 다이어트를 지속하기 위한 첫 번째 단계는 달성 가능한 목표를 설정하는 것입니다. 궁극적인 목표에 더 가까이 다가갈 수 있도록 작고 달성 가능한 목표를 세우는 것부터 시작하세요. 이렇게 하면 노력할 목표가 생기고 동기를 유지할 수 있습니다. 다이어트 체험단 계획을 얼마나 잘 지키고 있는지 쉽게 모니터링할 수 있도록 목표가 현실적이고 정량화 가능한지 확인하세요.
- 음식 일기를 쓰세요. 음식 일기는 식단 계획을 지키고 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적할 수 있는 간단한 도구입니다. 또한 과도한 간식 섭취나 채소 부족 등 조정이 필요한 부분을 파악하는 데 도움이 되어 상황이 통제 불능 상태가 되기 전에 조기에 조치를 취할 수 있습니다. 하루 종일 식사를 모니터링하고 식사 후 신체적, 정신적으로 어떤 기분이 드는지 기록하려면 앱이나 노트북/일지 중 가장 적합한 것을 사용할 수 있습니다.
- 미리 식사를 준비합니다: 미리 식사 계획을 세우면 항상 건강하고 맛있는 음식을 준비할 수 있어 주중이나 주말에 일정이 바쁠 때 건강한 식단을 유지할 수 있는 또 다른 방법입니다. 식단 계획을 세우면 필요한 식재료를 미리 알 수 있기 때문에 장보기가 더 간편해져 돈을 절약할 수 있고 계산대에서 건강에 해로운 음식을 충동적으로 구매하는 것을 방지할 수 있습니다! 이 전략은 처음에는 약간의 추가 작업이 필요할 수 있지만, 식습관의 일관성을 장려하고 나중에 배고픔이나 갈망으로 인한 잘못된 결정을 예방하는 데 도움이 되므로 장기적으로는 좋은 결과를 가져옵니다!
4 신체 활동을 포함하세요: 신체 활동과 건강한 식습관은 밀접한 관련이 있습니다. 일상 생활에 신체 활동을 포함하면 하루 종일 에너지 수준을 높이고 건강한 식단 계획을 지속할 때 더 큰 추진력을 얻을 수 있습니다. 운동은 엔도르핀을 생성하는데, 이는 운동 후 행복한 느낌을 주는 훌륭한 보상 시스템으로 시간이 지남에 따라 동기 부여를 높여줍니다(특히 운동이 규칙적인 일상의 일부가 된 경우). 신체 활동은 매일 헬스장에서 격렬하게 운동할 필요는 없으며, 단순히 일어나서 집이나 밖을 돌아다니는 것만으로도 충분합니다. 개를 데리고 산책하거나 동네 공원을 달리거나 집에서 온라인 요가 수업을 듣는 등의 활동은 모두 에너지 수준을 높이고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 되므로 언제나 도움이 됩니다.
5 더 나은 대체 식품을 찾아보세요: 음식에 대한 욕구가 강할 때는 전체적인 영양소 섭취 목표를 훼손하지 않는 건강한 대용품으로 욕구를 충족하는 것이 가장 좋은 해결책일 때가 있습니다! 예를 들어 캔디바 같은 달콤한 간식이 당길 때는 귀리, 꿀, 말린 과일, 견과류로 홈메이드 그래놀라 바를 만들어 보세요. 그래놀라 바는 시중에서 판매하는 제품에서 볼 수 있는 설탕과 인공 성분을 첨가하지 않고도 원하는 단맛을 선사합니다. 또는 냉동 바나나를 초콜릿과 땅콩버터와 함께 얼려서 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하면서 시원한 간식을 만들 수도 있습니다. 이러한 대안을 찾으려면 약간의 상상력이 필요하지만, 나중에 해당 식품을 섭취하고도 여전히 건강하다는 사실을 알고 죄책감에 시달리지 않기 위해 노력할 가치가 있습니다!
유혹을 완전히 피하는 것은 말처럼 쉽지 않지만, 특히 자판기에 시각과 후각, 복도 구석구석에 유혹적인 단 스낵과 음료가 가득한 직장 같은 환경에서는 가능한 한 유혹을 줄일 수 있는 방법이 있습니다! 과일, 견과류, 트레일 믹스, 요거트 컵 등과 같은 건강한 간식을 쉽게 구할 수 있다면 자판기에서 과자 봉지나 초콜릿 바를 선택할 확률이 줄어듭니다! 또한 식료품 저장실과 냉장고에 건강에 좋은 음식을 비축해 두면 포만감이 오래 지속되고 식사 사이에 간식을 먹을 필요성이 줄어듭니다.
7 휴식을 취하세요: 마지막으로, 아무리 의지가 강해도 누구에게나 휴식이 필요하므로 가끔씩 자신에게 휴식을 주는 것을 잊지 마세요. 이제 지금까지의 성취에 대해 스스로에게 감사하세요! 인생에는 실수가 있기 마련이므로 실수에 대해 걱정하지 말고 자유로워지는 것이 중요하며, 실수로부터 교훈을 얻어 앞으로 나아가면서 궁극적인 목표를 향해 계속 노력하는 것이 가장 좋습니다. 동기를 유지하는 것이 성공에 필수적이므로 여행을 받아들이고 그 과정을 즐기세요.