금연을 도와줄 사람을 찾는 것이 부담스러운 경우(예: 가족이 담배를 피우는데 금연에 대한 의지가 없는 경우) 웹 기반 또는 대면 지원 그룹에 가입하세요. 또는 약사에게 금연을 도울 수 있는 방법에 대해 문의하고 금 전자담배액상 연전화외부 링크에 전화하세요. 금연상담전화 상담사는 여러분의 이야기를 세심하게 듣고 여러분의 필요에 맞는 도움을 제공할 수 있도록 교육을 받았습니다. 하루에 담배 20갑을 27달러에 피운다면 12개월 동안 약 10,000달러를 절약할 수 있습니다. 이 돈으로 무엇을 하고 싶은지 생각해보는 것도 금연 계획을 유지하는 데 좋은 동기 부여가 될 수 있습니다.
일주일, 2주 또는 한 달 동안 담배를 피우지 않고 지냈다면 기프트 카드, 영화 또는 옷과 같은 선물을 스스로에게 선물하세요. 담배 한 개비 피운 후 애연가가 되었나요? 담배 한 개비 피웠다고 해서 처음부터 흡연자가 된 것은 아니므로 금연 후 한 개비를 피웠다고 해서 다시 흡연자가 되지는 않습니다. 다른 많은 사람들과 마찬가지로 몇 주 또는 몇 달 동안 효율적으로 금연하다가 갑자기 흡연 욕구가 너무 강해져 포기해야 할 것 같은 느낌이 들 수도 있습니다.
가족, 친지, 가까운 사람들에게 금연을 시도하고 있다는 사실을 알리세요. 가족이나 친지들은 특히 약해지려는 유혹이 있을 때 금연을 계속하도록 격려해 줄 수 있습니다. 지원 그룹의 일원이 되거나 상담사와 상담할 수도 있습니다.
음식에 대한 충동과 체중 감량에 대한 욕구 증가 – 이러한 증상은 몇 주 동안 지속될 수 있습니다. 더 나은 건강 채널에서 금연 시 체중 증가를 관리할 수 있는 팁을 확인하세요. 금연을 결심했다면 금연 방법을 통해 예상되는 사항을 알아두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 담배를 끊을 때 미묘한 증상이 거의 나타나지 않지만 다른 사람들은 더 힘들어합니다. 일부 개인은 침술이나 최면 요법과 같은 다른 방법으로 금연을 시도하기도 합니다. 이러한 방법이 효과가 있다는 명확한 증거는 없지만, 일부 사람들은 금연을 시도할 때 유용하다는 것을 알게 됩니다.
수분을 충분히 섭취하면 흡연 욕구가 사라지는 데 도움이 될 뿐만 아니라 니코틴 금단 증상을 최소화하는 데도 도움이 됩니다. 앞으로 2주 이내에 날짜를 정하면 금연 동기를 잃지 않으면서 정리할 시간을 충분히 확보할 수 있습니다. 주로 직장에서 담배를 피우는 경우 주말에 금연하면 변화에 적응할 수 있는 며칠의 시간이 주어집니다.
하지만 금단 증상은 보통 처음 2~3주가 지나고 기분이 좋아지기 시작하면 사라집니다. 금단 증상은 처음 48시간 동안 더 심해지는 경우가 많으며, 이는 신체가 흡연의 위험한 영향으로부터 회복되고 있다는 정상적인 지표입니다. 이 글의 정보를 활용하여 흡연 욕구를 관리하고 금연을 유지하세요. 하지만 담배를 피우는 경우 금연은 건강을 위해 할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 흡연은 암, 당뇨병, 심부전 및 기타 심각한 의학적 문제에 대한 위협을 증가시킵니다.
금연을 고려하고 있다면, 담배에 대한 욕구를 억제하고 건강한 노년을 보내는 데 도움이 되는 운동과 신체 활동 계획을 세우세요. 모든 건강상의 이점 외에도 담배를 끊을 때 얻을 수 있는 혜택 중 하나는 절약할 수 있는 비용입니다. 얼마나 더 부자가 될 수 있는지 계산해 주는 온라인 계산기가 있습니다. 그 중 일부를 즐거운 일에 지출하여 자신에게 보상을 주세요. 많은 사람들이 담배를 완전히 끊기 전에 여러 번 금연을 시도합니다.
그리고 그것은 여러분이 해야 할 일 중 하나입니다. 임상 시험 대부분의 암을 제거하기 위한 사명의 일환으로 MD 앤더슨 연구원들은 일반 암과 희귀 암에 대한 새로운 치료법을 테스트하기 위해 수많은 과학적 시험을 수행합니다. 암 예방 센터 리다 힐 암 예방 센터에서는 암 위험 평가, 검진 및 진단 서비스를 제공합니다.
더 많은 사람들이 자조 프로그램보다 동료 상담을 통해 담배를 끊습니다. 소아암 생존자이며 흡연을 하고 있다면 주치의와 동료 상담 신청에 대해 상의하세요. 금연은 부담스러울 수 있으므로 친구나 가족에게 도움을 요청하세요. 많은 흡연자가 금연을 완전히 포기하기까지 여러 차례 금연 연습을 해야 합니다. 연습은 다음에 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때 어떻게 대처할지 계획하는 데 도움이 됩니다. 본인이나 사랑하는 사람이 담배를 피우는 미국 성인 중 담배를 끊고 싶은 사람이 있나요?