중요한 것은 충분한 수면을 취하고 있다고 느끼는지, 그리고 수면이 좋은 질인지 아닌지이다. 때때로 불면증의 에피소드는 심각한 문제를 일으키지 않고 올 수 있지만 일부 사람들에게는 한 번에 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다. 단 하룻밤이라도 위험한 잠에 시달린 적이 있다면, 불면증 때문에 너무 속상해서 울고 싶은 마음이 들 수도 있다.
숨을 들이마신 후 천천히 숨을 내쉬면서 아아라는 단어를 말하거나 생각하면서 한 번 더 숨을 들이쉬고 반복한다.
미국 수면의학협회는 취침시간 최소 6시간 전에 카페인 음료 섭취를 중단할 것을 권고하고 있다.
카페인에 민감한 사람들은 더 일찍 중단해야 할지도 모른다. 나이트캡은 긴장을 풀고 잠들 수 있게 해주지만, 외출하자마자 수면 주기와 함께 방해가 되어 저녁까지 일어나게 한다.
잠자리에 들고 주말을 포함하여 매일 비슷한 시간에 일어나서 생체 시계를 지원하십시오. 피곤해도 아침에는 평상시처럼 일어나.
모든 발과 다리에서 복부와 가슴을 거쳐 각 손과 팔, 목, 어깨, 얼굴로 점진적으로 이동하십시오. 전반적으로 불면증은 남성보다 여성에서 더 빈번하지만 남성은 일반적으로 성조숙증 불면증에 면역이 되지 않습니다. 수면 효율은 나이가 들면서 남성과 여성 모두 똑같이 악화된다. 전체 미국인의 4분의 1 이상이 1년 내내 어느 시점에서 단기 불면증을 경험하고 있으며, 거의 10%가 장기 불면증을 겪고 있다.
불면증을 유발할 수 있는 수많은 약물 중에는 항우울제, 베타 차단제 및 베타 작용제가 있습니다. 개인의 생물학적 일주기 시계는 일광에 의해 트리거되며 매우 밝은 합성광은 각성을 유지합니다.
이것은 샤워 또는 샤워, 잠옷 입기, 차 한잔, 약간의 스트레칭, 전자 책 읽기 및 / 또는 촛불을 켜는 것을 수반 할 수 있습니다. 당신이 단지 진정, 센터링 및 / 또는 회복력을 발견하는 모든 행동은 효과가 있습니다. 행동 불면증은 잠을 자고, 개인 매트리스에서 크게 자고, 취침 시간을 피하고, 자주 저녁을 깨우는 문제를 포함합니다. 위에서 언급했듯이, 불면증은 일정 때문에 충분한 수면 시간을 갖지 못하는 것과 같지 않습니다. 불면증은 오지 않는 잠을 위한 시간과 의도를 갖는 것을 의미한다.
조건부 각성은 지속될 수 있으며 지속적인 불면증을 유발할 수 있습니다. 비슷한 과정이 급성 심리적 스트레스 또는 정신 장애의 맥락에서 발생할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 불면증이 원인을 알 수 없는 문제로 시작될 수도 있다.
아래 차트는 FDA에 의해 열거된 불면증 장애에 대한 의약품의 다른 달성 가능한 부작용을 제공한다.
측면 효과의 결과가 실현 가능하다는 것은 당신이 그것을 가질 것이라는 것을 의미하지 않는다. 당신이 가지고 있는 원치 않는 부작용에 대해 당신의 웰빙 케어 전문가와 함께 이야기하라.
인지 행동 치료 및 수면제가 추가로 도움이됩니다. 의사들은 보통 사람의 수면 습관과 병력에 대한 질문을 통해 불면증을 진단한다.
그들은 피로, 졸림, 그리고 다른 징후들을 평가하기 위해 특정한 설문지를 투여할 수 있었다. 때때로 그들은 사람에게 짧은 시간 동안 수면 일기를 쓰도록 요청할 것이다.