NHS 웹사이트는 당신이 시도할 수 있는 편안한 호흡 접근법을 가지고 있다.
또는 명상 웹사이트 Calm은 호흡기를 감속시키기 위해 따라갈 수 있는 간단한 애니메이션을 가지고 있다.
공황 발작은 다른 경우와 모든 사람에게 다른 원인으로 발생합니다. 당신은 삶이 스트레스를 받을 때, 또는 특정한 장소나 행동이 그것들을 촉발시킬 때 그것들을 경험하는 것을 알아차릴 수 있다.
아니면 그들에게 명백한 계기가 전혀 없을 수도 있다.
공황과 불안 사이의 변화는 증상의 깊이와 주요 증상이 나타나는 시간의 크기에 의해 가장 잘 설명됩니다.
치료사는 공황 발작의 신체적 경험 중에 평온함을 느낄 수 있는 능력을 따라갈 수 있도록 심장을 뛰게하기 위해 잭을 뛰어 넘는 것과 같은 일을할 수 있습니다. 종종 항우울제는 치료 효과를 높이기 위해 사용된다. 공황 발작은 당신을 죽이지 않을 것이지만, 얼마나 심하고 빈번한지에 따라, 그들은 당신의 높은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 것입니다.
예를 들어, 공황 장애가있는 사람은 실제로 관상 동맥 심장이 두근 거리는 것을 느끼고 관상 동맥 심장 마비가 있다고 가정 할 수 있습니다. 이것은 공황 장애의 중심 기능인 겉으로보기에는 전문적인 공황 발작에 사람을 가하는 악순환을 초래할 수 있습니다. 연구원들은 더 전문화된 치료법을 만들기 위해 공황장애를 가진 사람들에게서 뇌와 신체가 어떻게 함께 작용하는지를 배우고 있다.
또한 연구자들은 스트레스와 환경 구성 요소가 장애에서 과제를 수행하는 방법을 원합니다.
지원 그룹은 종종 정보, 문제 해결 팁 및 공황 장애와 관련된 감정을 공유하기에 좋은 장소입니다. 공황 발작은 또한 인식 된 트리거없이 갑자기 시작될 수 있습니다. 이성을 사용하지 않고 다시 나타나는 것처럼 보이는 강렬한 우려나 초조함의 공격. 불안 장애는 외상 후 스트레스 장애나 강박 장애와 유사하다. 행동 세트는 개인이 건강 상황을 관리하는 데 활력을 불어 넣을 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다. 과민성 갑상선 또는 심장 또는 호흡기 질환에 해당하는 우물 단점.
(그리고 실제로 이것을 시도하십시오.)동료가 회복할 수 있다면 몇 분, 아니면 하루의 나머지 시간을 보내도록 격려하라. 요즘, 그녀는 그녀의 딸, 그녀의 아들 그리고 불안으로 고통 받는 다른 사람들을 돕는 등 그녀의 초점을 바깥으로 돌렸다. 그녀는 트위터 핸들 @CherylPanics를 채택했으며 소셜 미디어에서 심리적 복지 의식과 학교 교육을 지지합니다. 30년 동안 셰릴 폴드루가흐는 그녀의 공황 발작을 그녀의 가정과 동료들에게 숨겼다. 로스코는 유도된 잠재의식 명상과 다른 방법들과 슬롯 게임 함께, 현재 대부분의 공황 발작이 고조되는 것보다 더 일찍 중단될 수 있는 위치에 있다고 말했다. 어떤 사람들은 공황을 파도를 타고 서핑하는 것과 비슷하게 생각하는 것이 유용하다는 것을 발견한다.
공황은 쌓이고, 봉우리가 되고, 그 후에 해변에 씻겨진다.
그들은 심지어 사람들이 잠들어 있는 동안 발생할 수도 있고, 공격 중에 그들을 깨울 수도 있다.
많은 사람들이 공황 발작을 몇 번 경험합니다. 이것은 널리 퍼져 있으며 공황 장애가 아닙니다. 귀하의 의료 서비스 제공자 또는 심리적 건강 전문가는 주로 귀하의 징후를 기반으로 공황 장애로 귀하를 진단 할 수 있습니다. 일반적으로 4 가지 이상의 공황 발작이 있고 다른 하나가있는 고정 된 관심사 인 경우 공황 장애가있을 수 있습니다.
불안 발작과 공황 발작이 같은 말로 쓰이는 것을 들을 수 있는데, 이는 그들이 몇 가지 빈번한 징후를 공유한다면 이해할 수 있다.
그럼에도 불구하고, 공황과 신경질은 완전히 다른 특징을 가지고 있으며, 행동적 웰빙 전문가들은 특정 증상과 문제에 대해 이러한 용어를 사용한다.
Sheryl Ankrom은 불안 문제를 전문으로하는 과학 전문 카운슬러이자 전국적으로 인증된 의료 심리적 웰빙 카운슬러입니다. 의사는 또한 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제를 기술할 수 있으며, 이는 공황 발작이 처음에 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이러한 여가 관행은 여가를 증진시키는 것뿐만 아니라 기쁨과 평정의 감정을 고양시킵니다.
공황 발작에 대한 가장 훌륭한 치료법은 인지 행동 치료법이다. CBT는 특정 사람이 진정으로 평온함을 느끼고 신체적 징후를 용인하도록 가르칩니다. 그들은 감정이 실제로 그들을 해치지 않는다는 것을 배웁니다.
예를 들어, 유아는 추가적으로 학교에 가거나 부모와 떨어져 있는 것을 꺼릴 수 있다.
심각한 상황에서, 그 아이나 청소년은 추가적으로 거주지를 떠나는 것을 두려워할 수 있다.
신경질을 줄이기 위해 공황 장애가 있는 일부 청소년은 알코올이나 약물을 사용합니다. 공황 장애가 있는 많은 사람들은 공황 발작이 그들이 미쳐 가고 있음을 의미하거나 공황이 관상 동맥 심장 발작을 유발할 수 있다고 우려하고 있습니다.
공황 발작이나 당신이 다른 하나를 가질 것이라는 두려움, 그리고 당신의 걱정은 당신이 매일 하는 모든 행동을 하지 못하게 한다.
또한 1차 공황 폭행이 마약에 의해 발생할 수도 있다.