삼두박근 딥을 할 수 있는 의자, 들판, 선반, 벤치 또는 계단이 필요할 것이다. 이 움직임은 곧 당신의 삼두근 (그리고 당신의 근육)을 강화시킬 것입니다!), 개발하기 위해 집중적 인 운동이 필요한 경향이 있습니다. 시간 틀은 모든 사람마다 완전히 다르지만, 일반적으로 한 달 안에 여러분은 무게가 가벼워지는 것을 느낄 것이다. Heather Black, CPT는 NASM 인증 개인 코치이자 Heather Black Fitness & Nutrition의 소유주로서 원격 및 직접 코칭 및 영양 코칭을 제공합니다. Verywell Fit 기사는 비타민 및 운동 전문가가 검토합니다.
예를 들어, 더 큰 이두박근을 만들기 위해서는 이두박근을 작동시키는 운동을 해야 한다.
이것은 아마도 이두박근 컬에 해당하는 고립된 이두박근 운동일 수도 있고, 풀업과 유사하게 이두박근을 이용하는 복합 운동일 수도 있다.
모든 경우에 무게는 20 회 이상 수행하는 것이 불가능할 정도로 무거워야 합니다. 해부학 적으로 골격근 조직은 압력을 생성하기 위해 수축하는 평행 원통형 섬유 모음입니다.
당신은 200그램의 단백질과 70그램의 지방을 선택했다. 지방은 호르몬, 세포의 건강 및 비타민 섭취에 중요하며, 다른 많은 문제들과 함께 신체에 일하고 준비할 수 있는 충분한 활력을줍니다. 운동 후에는 40 그램의 고품질 단백질을 목표로하십시오. 20그램은 젊은 리프터들에게는 충분하지만, 나이든 리프터들에게는 충분하지 않다. 근육을 키우기 위해 먹는 것은 50 세 이후에는 크게 다르지 않습니다. 요약하면, 1⁄2 분의 휴식 후에 한 번 더 무게를 칠 수 있다고 느낀다면, 그것을 시도하십시오.
그것이 당신에게 어려움이라면, 당신의 세트 사이에서 1 분만 쉬면서 문제를 조금씩 돌진하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 한 연구에서, 22 명의 나이든 남성은 단위 사이에 4 분간 휴식을 취하는 것과 비교하여 1 분의 휴식 간격으로 여분의 근육과 힘을 얻었다. 나이가 들면 근육의 구성이 변한다.
피로가 쉽게 풀리는 속근육 섬유는 작아지는 반면 피로에 강한 속근육 섬유는 늘어난다. 많은 사람들이 평판과 연관되어 있고, 우리는 실패에 대한 생각을 가지고 있다.
실패는 당신이 좋은 형태로 다른 하나의 반복을 할 수없는 지점까지 세트를 수행 할 때입니다.
당신의 계획은 당신의 목표를 중심으로 이루어져야 한다.
다른 수단은 둥글지 않다. 일단 당신이 당신의 특정 목표를 염두에두면, 당신은 운동의 모든 작은 것들이 집합 적으로 작동하도록 이러한 목표를 중심으로 운동을 계획 할 수 있습니다. 운동 루틴을 똑바로 유지하는 것은 간단하지 않지만 필수 라브 마사지기 적입니다.