우리는 달리기나 축구를 완전히 희생해야 하는 그의 스케줄에 맞는 프로그램을 위해 집단적으로 노력했다. 그는 리프팅 여행과 함께 계속되고 있으며, 그로 인해 달리기와 축구가 향상되었음을 알려주었다. 소화하는 데 몇 시간이 걸릴 수 있다면 계란, 요구르트, 통곡 토스트, 통곡 시리얼, 우유 / 두유 및 과일과 같은 식사를 구현할 수있는 “정규”아침 식사가 적합합니다. 단백질은 근육 성장에 필수적이지만 단순히 섭취하는 단백질의 양을 전문으로하는 대신 섭취시기를 고려해야합니다.
그 외에도 완전히 다른 사람들은 호르몬 출력, 근육 섬유 유형 및 양, pc 세포 활성화를위한 위성 TV와 함께 근육 발달을 제한할 수 있는 다양한 유전학을 가지고 있습니다. 당신이 근육을 개발하기 위해 최선을 다하고 있음을 보장하기 위해, 근육 단백질 합성은 근육 단백질 분해를 초과해야합니다. 이를 위해서는 손상된 근육 조직을 재건하는 모바일 전략을 용이하게하기 위해 단백질과 탄수화물을 충분히 흡수해야합니다.
개인 트레이너와 건강 전문가들은 대개 새로운 훈련 애플리케이션에 대한 기사와 분석을 연구하고 근육 건강을 개발하기 위한 아이디어를 훈련시키는 데 많은 시간을 소비한다.
그러나 생리 학적으로 복잡하기 때문에 운동 전문가가 점차적으로 증가하는 과부하 요구에 근육이 실제로 어떻게 적응하고 발전하는지에 대해 잘 영천출장안마 알고 있는 사람은 거의 없습니다. 실제로 골격근은 인간의 체격 내에서 가장 적응력이 좋은 조직이며 근육 비대는 광범위하게 연구된 주제이지만 그럼에도 불구하고 비옥한 분석 공간에 대해 생각합니다. 이 칼럼은 비대의 위성 세포 원리라고하는 근육 진행으로 이어지는 흥미로운 세포 조절의 일부를 신속하게 대체할 것입니다. 당신이 당신의 체격에 충분한 휴식이나 비타민을 제공하지 않는다면, 당신은 정말로 동화 과정을 되돌리고 당신의 체격을 이화 적 또는 파괴적인 상태로 바로 넣을 수 있습니다. 예를 들어, 남성은 여성보다 여분의 테스토스테론을 가지고있어 더 크고 강한 근육을 만들 수 있습니다.
반대로, 혐기성 유형 섬유는 백색, 상성, 유형 II, 고속 트 위치 또는 고속 당분 해성 섬유로 불려왔다. Type II 섬유의 또 다른 세분은 IIa (고속 – 산화 – 글리콜 성) 및 IIb (고속 – 글리콜 성) 섬유입니다. 근육 섬유의 비율과 형태는 성인들 사이에서 엄청나게 다양하다.
당신은 근육을 구성해야하는 영양소를 얻기 위해 음식 요법에서 단백질 이상의 것을 원합니다. 이와 비슷한 것들이 훈련 과정에도 적용된다. 올바른 훈련을 하면 이 목표를 더 빠르고 성공적으로 달성하는 데 도움이 된다. 칼로리를 너무 많이 줄이면 단순히 먹는 단백질 중 일부는 근육 개선을 지원하는 데 사용되는 것보다 가솔린을 위해 태워 질 것입니다. 그래서, 성공적으로 근육 질량을 구축하기 위해, 당신은 당신이 당신의 운동과 영양소의 적절한 안정성을 도울 수있는 충분한 칼로리를 가지고 있음을 보장하고자합니다. 체중 관리를 통해 이동성을 유지하는 것이 완전하고 건강한 삶에 중요합니다.
운동 후 탄수화물을 60 그램으로 제한하는 두 번째 이유는 너무 많은 빠른 탄수화물을 섭취하면 간과 근육 조직에 의해 곧 흡수되고 혈당 수치가 떨어지면 쓰레기처럼 느껴질 수 있다는 것입니다. 이것은 저혈당이라고 불리며 여러분이 어지럽고, 어지럽고, 단순히 보통 형편없다고 느끼게 할 수 있다.
나는 두 가지 주된 이유로 빠른 탄수화물을 약 60그램으로 제한하는 것을 옹호할 것이다. 하나는 연구에 따르면한 종류의 탄수화물의 장 그램에 의한 최적의 흡수가 흡수가 제한되기 전에 최대임을 보여줍니다.
우유는 칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄인 단백질이 풍부하다. 그것은 근육 수축을 자극하고 운동 중에 체력을 향상시킬 수 있으며, 이는 근육 질량의 긍정적인 측면을 초래할 수 있습니다. 인간의 체격 내에서 생산되는 순수한 화합물인 베타 – 하이드 록시 – 베타 – 메틸 부티레이트는 근육 – 단백질 분해를 방지하고 근육 발달을 촉진하며 회복을 가속화합니다.
이러한 종류의 성장은 sarcoplasmic 비대로 확인되며 개인이 더 큰 근육 조직의 출현을 얻을 수 있는 방법 중 하나로 간주됩니다. 동시에, 회로 원리를 따르는 파워 트레이닝은 심혈관 시스템의 특별한 부하에 대처해야하는 지구력을 달성하는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 근육을 구축하기 위해 충분한 수면이 필요합니다. 잠을 잘 때 근육을 수리하고 만드는 것을 포함하여 많은 문제가 발생합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 코티솔과 같은 카타볼릭 호르몬을 분비하여 근육의 진행을 늦춘다.