이 음식들은 당신의 운동에 휘발유를 공급하고 류신과 같은 확실한 아미노산을 통해 근육을 형성하는데 도움을 줄 것이다. 동물성 공급원은 아마도 가장 많은 단백질을 가지고 있지만, 식물성 공급원은 추가적으로 충분하다. 심지어 충분히 무거운 무게를 가진 12번의 반복으로 구성된 단일 세트도 더 가벼운 무게로 3개의 단위와 비교하여 https://www.callme2580.com/ 근육 조직을 구성하는 데 도움이 될 수 있다.
당신은 근육을 키우지 않고도 상당한 힘을 얻습니다. 그리고 나서, 여러분이 기존의 근육과 함께 힘의 한계를 밀어붙인 후에, 여러분은 더 많은 근육을 만들기 시작합니다. 몇 달 더 지속적인 체중 관리와 고단백 식품 요법을 시행한 후에, 여러분은 여러분의 몸에 조금 더 많은 형태를 발견하고, 여러분의 힘은 계속해서 향상됩니다. 여러분은 또한 더 힘든 운동을 할 수 있다는 것을 알게 되고, 또한 과거보다 더 빨리 회복할 수 있다는 것을 알게 됩니다. 하루에 대략 250에서 500개의 에너지를 더 먹는 것을 목표로 하라. 체중이 증가하는 것이 근육으로부터라는 것을 확실히 하기 위해, 피츠제럴드는 이러한 에너지의 대부분이 단백질로부터 오는 것을 추천한다.
예를 들어, 일주일에 두 번씩 운동을 한다고 가정하면 등, 이두근, 햄스트링의 총 단위를 두 번의 운동으로 나눈다. 밴드의 결과로 관절이 더 편해지거나 직장 때문에 한 시간 동안 운동을 할 수 없기 때문에 누군가는 체육관보다 집에서 하는 저항 밴드 운동을 선호할 수도 있다.
당신은 체중만을 위한 운동을 하는 친구를 가질 수 있다.
이 모든 것은 자격증이 있는 숙련자에 의해 설계되고 필요한 경우 감독되는 프로그램 내에서 수행될 때 당신의 근육을 성장시키는 데 효과가 있을 것이다. 연구들은 정확한 양의 단백질을 섭취하는 것이 근육을 만들 뿐만 아니라 지방의 감소를 가속화시킨다는 것을 보여준다.결과에 따르면 근섬유 부분 합성 수수료는 20g 상황에 비해 40g 소비에서 ~20% 더 컸다. 연구원들은 전체 신체 RT에서 활성화된 엄청난 양의 근육 덩어리가 더 나은 외인성 단백질 소비에 의해 충족된 AA에 대한 더 큰 수요를 필요로 한다고 추측했다. 먹이당 섭취량의 차이가 ~20g을 초과하는지 여부는 사실상 상당한 추측성 체류이며, 확실히 그 사람의 목표에 달려 있다.
만약 그렇지 않았다면, 모두가 300파운드를 벤치에 앉아 있을 수 있었을 것이다. 바쁜 우리의 삶에서, 밤새 잠을 제대로 자지 못하고 단지 몇 시간을 보내는 것이 열망할 만한 것이라고 가정하는 것은 쉽다. 하지만, 여러분이 아무리 많은 보충제를 섭취하고, 얼마나 많은 단백질을 섭취하고, 어떤 무게를 들어 올려도, 여러분은 잠을 자지 않고 노력의 전체 결과를 볼 수 없을 것입니다. 베벌리힐스의 진짜 주부들의 리사 린나와 에리카 제인을 포함한 몇몇 다른 스타들은 건강을 유지하기 위해 이 치료법을 추가로 사용했다. 차이점은, 여러분은 어떤 무게도 올릴 필요가 없다는 것입니다.어떤 종류의 플랭크 운동을 하는 것은 여러분의 팔을 더 강하게 만들 것이지만, 플랭크 업을 하는 것은 팔의 삼두근과 이두근 근육 조직을 강화하는데 특히 효율적이다. 점진적인 과부하로 훈련하는 것은 필수적인데, 이는 수행되는 부하나 반복을 증가시킴으로써 근육이 꾸준히 어렵다는 것을 의미한다.
적절한 영양 섭취와 회복은 근육을 키우는 데에도 중요한 역할을 한다.
나는 그가 피곤하거나 헬스클럽을 빼먹어야 하는 날에도 그가 나를 그의 코치로 신뢰해줘서 정말 기쁘다. 6주 프로그램의 마지막 주에, 그는 285파운드가 올랐습니다! 그리고 이제, 그의 프로그램을 시작한 지 12주 후에, 그는 이제 최대 1회까지 315 킬로그램을 경기장에서 끌어 올릴 수 있다.
일주일의 하루하루는 특정한 신체 부위에 집중한다.
예를 들어, “1차 초점”은 등, 다리, 가슴과 같은 큰 근육일 수 있고, “2차 초점”은 당신의 부속 근육일 수도 있고 복근, 삼두근, 그리고 이두박근과 같은 작은 근육일 수 있다.
또한 지속적인 에너지를 위해 오트밀과 같은 통밀 탄수화물을 섭취하세요. 운동 전후에 단백질과 탄수화물을 간식으로 섭취해 활력을 유지하고 근육을 형성하며 여분의 지방을 태운다. 당신에게 적합한 무게와 그것을 운반할 수 있는 적절한 다양한 횟수는 얼마인가요?만약 여러분이 더 기름진 음식을 선호하는 경향이 있다면, 그 범위의 더 높은 마무리로 시작하고 거기서부터 조절하세요. 당신의 하루의 나머지 칼로리는 수많은 탄소 공급원에서 나와야 한다.
어떤 음식을 먹을지 고를 때는 등록된 영양사가 구체적으로 조언해 줄 수 있다.
당신은 매주 운동을 하는 동안 적어도 두 번은 당신의 주요 근육 그룹을 목표로 삼도록 노력해야 한다.
결과가 항상 빠른 것은 아니지만, 안정적인 에너지 훈련 루틴을 만드는 것은 몇 주에서 몇 달 사이에 눈에 띄는 근육 증가를 보여줄 것이다. 적절한 영양 섭취는 충분한 단백질, 지방, 그리고 근육을 구성하기에 충분한 일일 전력 소비를 초과하는 칼로리 섭취를 포함하지만, 추가적인 지방 달성을 촉발할 정도로 급격하지는 않다.