그의 호르몬은 뇌하수체 내에서 성장 호르몬 반응을 자극할 수 있으며, 이것은 골격근에서 세포 아미노산의 흡수와 단백질 합성을 증가시킨다. 게다가, 테스토스테론은 섬유 부위에 신경 전달 물질의 존재를 증가시킬 수 있고, 이것은 조직의 발달을 활성화시키는 것을 도울 수 있다.
스테로이드 호르몬으로서 테스토스테론은 DNA의 핵수용체와 상호작용하여 단백질 합성을 유도할 수 있다.
그것이 근육량을 유지하는 것을 포함할 때, 당신은 아마도 그것을 사용하거나 정신력을 잃을 수 있다.
30세 이후에, 여러분이 신체적으로 활동하지 않는다면, 아마도 10년마다 근육량의 5% 정도를 잃을 수 있습니다. 그녀는 스트레스를 많이 받는 날과 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있는 날들에 직설적으로 할 것을 권한다.
전반적으로, 근육 형성 목표에 도달하기 위해서는, 당신은 부담을 안고, 제대로 먹고, 일정하게 있어야 한다.
전반적으로, 좋은 비타민과 지속적인 코칭으로, 분석은 30일당 0.5–2 파운드 (0.25–0.9 kg)의 근육 발달이 잠재적인 근육의 최대 진행에 대한 효율적인 벤치마크라는 것을 발견했다. 이것을 계산하기 위해, 단백질은 그램 당 4 칼로리이고 지방은 그램 당 9 칼로리이기 때문에, 당신의 일일 단백질 목표에 4 그리고 당신의 일일 지방 소비 목표에 9를 곱하라.하지만 여러분이 발전함에 따라 여러분의 운동을 훨씬 더 낫게 만들기 위해서는 이러한 제품들 중 몇 가지를 생각할 필요가 있을 수 있습니다. 이 운동은 상체의 근육 조직을 다시 만들기 위해 필수적이다. 저항 훈련은 당신의 VO2max와 당신의 전체적인 심장 호흡 건강을 상당히 향상시킨다.근력 코칭은 근육 비대를 조절하는 데 사용된다. 페디치니는 발전하면서 끊임없이 자신을 문제 삼는 것을 잊지 말라고 말한다.
여러분이 원하고 필요로 하는 근육과 에너지의 변형을 실현하는 것이 필요합니다. 그렇다면 여러분은 말년에 웨이트 코칭을 어떻게 해야 할까요? 당신은 이 자연적인 감소를 점진적으로 그리고 어쩌면 그것을 되돌릴 수 있는 능력을 가지고 있다.
대사 스트레스는 근육 전체에 걸쳐 세포가 부풀어 오르는 원인이 되며, 이는 근육 세포의 규모를 늘리지 않고도 근육 성장에 기여하는 데 도움이 된다. 이것은 결합 조직의 성장과 함께 근육을 부풀리는 것을 돕는 근육 글리코겐의 첨가로 인한 것이다. 이러한 유형의 성장은 근형성 비대증으로 알려져 있으며 의심할 여지 없이 사람들이 에너지 증가 없이 더 큰 근육의 모양을 얻을 수 있는 방법 중 하나이다. 파워리프터와 같은 사람이 매우 근육질을 원하지 않아도 매우 무거운 무게를 들어올릴 준비가 되어 있다면, 그것은 이러한 운동 신경 세포를 활성화하고 그들의 근육을 더 잘 수축시킬 수 있는 능력 때문입니다.유전학과 몸 안의 에스트로겐과 테스토스테론의 수준을 포함한 많은 요소들은 사람이 얼마나 빨리 근육을 발달시킬 수 있는지에 영향을 미칠 수 있다.
나이, 성별, 그리고 유전학은 모두 개인이 근육을 발달시킬 수 있는 속도에 영향을 미칠 수 있다.
알샤리프 S, 엘리스 E. 근육 손실을 막기 위한 저항 연습.그러나, 근력 운동 선수들이 단백질 필수품을 증가시켰는지에 대한 과학적인 합의는 없다. 근육을 문제 삼는 가장 좋은 방법은 역도와 유사하게 저항력에 대해 힘껏 수축하는 것이다. 결과를 극대화하기 위해서는 가장 중요한 근육 팀(예: 어깨, 가슴, 다시, 팔, 복부, 다리)을 일주일에 두 번 훈련시키는 것이 최선이다.각 인스턴스가 매주 여러 번 집중적으로 발생하는 경우, 지속적으로 회복하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 매 주마다 “더 쉬운” 주를 가져야 할 수도 있습니다. 아침에 역도를 하고 오후에 유산소 운동을 하면 필요한 휴식을 취하는 것을 막을 수 있을까요? 게다가, 가벼운 통증을 통해 알아내는 것이 나의 회복을 완화하고 빠르게 하거나 그것을 방해할 수 있을까? DOMS는 예비 파워 코칭 세션 후 1~2일에 발생할 수 있으며 일반적으로 둘째 날에 더 심합니다.건강한 체중 증가의 비결은 모든 킬로줄을 가능한 한 영양분이 풍부하게 만드는 것이다. 섬세한 음료와 칩과 같은 빈 칼로리의 식사를 더 많이 섭취하는 것은 수술 후 근육을 만들고, 뼈를 강화하거나, 조직을 복구하는 유익한 방법 충주출장안마 이 아니다. 몇 달에 한 번씩 근육통을 떨쳐버릴 수가 없어요. 그것은 정말로 잠을 자는 것이 부담스러운 지경에 이를 수 있다.