만약 당신이 계속해서 같은 양의 무게를 들어올린다면, 당신은 더 큰 근육을 만드는 데 필요한 해와 회복 과정을 유발하지 않을 것이다. 반면, 너무 많이 들면 예상보다 더 많은 피해를 입힐 수 있어 해를 끼칠 수 있다.
근육 만들기에 초점을 맞춰야 하는 많은 이유가 있지만, 단순히 체육관에 보여주고, 역기를 들고, 오늘을 끝내는 것 이상의 추가적인 이유가 있다.
효율적인 근육 발달을 위해서는 좀 더 의도적이어야 한다.
근육을 구성하기 위해서는 근 보령출장안마 육을 한계까지 밀어붙인 다음, 근육이 회복되고 더 강하게 발달할 수 있도록 해야 한다.
그리고 이것을 하기 위해서는, 여러분이 피트니스 센터에 없을 때마다 그들을 위한 적절한 복구 환경을 만들어야 합니다.항상 꾸준히 개선하고, 무리하지 마세요 – 과도한 양의 체중을 너무 빨리 올리는 것은 몇 주 또는 몇 달 동안 여러분을 피트니스 센터에 머물게 할 수 있는 심각한 손상으로 이어질 수 있고, 이것은 확실히 여러분이 근육을 만드는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 체중이 증가하는 것이 근육으로부터라는 것을 확실히 하기 위해, 피츠제럴드는 그러한 에너지의 대부분이 단백질로부터 오는 것을 추천한다.
근력 코칭은 근육 조직을 분해하고 단백질은 근육 조직을 다시 형성합니다. 리프팅 운동이 더 힘들수록 회복을 굳히기 위해 단백질 섭취량을 측정할 때 근육을 키우는 음식이 더 중요해집니다,라고 피츠제럴드는 설명합니다.숨을 쉬지 않고 계단을 뛰어오를 수 있다.
당신은 당신의 손자를 허공에 던지고 그의 얼굴을 가린 미소를 볼 수 있다.
어느 시점에서, 당신이 근육을 잃는 속도는 아마도 당신이 근육을 얻을 수 있는 속도를 초과한다.
당신은 나이가 든다는 것의 영향을 피할 수 없지만, 아마도 그것들을 지연시킬 수 있을 것이다. 우리의 몸이 무너지기 시작할 때 여분의 근육은 우리의 신체적인 성과를 끝내는 데 더 오래 걸릴 것이다. 보통 사람들은 25세 때부터 근육이 빠지기 시작한다.
당신의 옷은 더 잘 어울릴 것이고, 어떤 사람들은 당신이 더 매력적이라고 생각할 것이고, 당신은 더 자신감을 느낄 것이다. 그것들은 모두 남자들로 하여금 헬스클럽에서 몇 시간 동안 특징을 추구하면서 철분을 주입하도록 하는 큰 이유들이다. 당신의 미적 감각을 헬스클럽에 들어가는 목적으로 만드는 것은 수치스러운 일이 아니다 – 그럼에도 불구하고 그것은 다른 모든 복지 혜택을 초래한다.
몇 주 동안 그리고 매주 당신은 피트니스 센터에 가지만 당신의 근육 조직이 점점 커지는 것을 볼 수 없다. 이 5가지 과학 기반 방법으로 근육 발달을 압박하는 방법을 알아보세요. 데이비스는 보통 하루 종일 거의 먹지 않는 구매자들을 보게 되고, 그 후 매트리스 앞에서 엄청난 양의 식사를 하게 된다고 말한다.
그는 “단백질은 영양의 중요하고 필수적인 요소이며 근육의 기초가 된다”고 말한다.
만약 여러분이 근육을 만들기 위해 얼마나 많은 단백질이 필요한지에 대해 의문을 가지고 있다면, 그레이엄 박사는 체중 1파운드 당 1그램의 단백질을 추천합니다. 단백질의 좋은 공급원은 닭고기, 계란, 연어, 그리스 요구르트, 살코기 그리고 콩을 포함한다.
당신의 근육 조직이 지치는 곳을 목적 이전에 밀면 근육 섬유가 손상된다. 이 근육 손상은 근육 조직을 성장시키는 치료 과정을 유발한다.
보훈처, 이틀 연속 같은 근육군에 대한 에너지 훈련을 실시하면 안 된다.