정크 푸드와 패스트푸드에 접촉할 때마다 근육 형성 오류를 범하고 있습니다. 과도한 수준의 수술을 위해 체격이 필요하다면 깨끗하고 영양가 있는 음식을 체격에 넣어야 한다.
데이비스는 하루 종일 거의 먹지 않고, 잠자리에 들기 전에 엄청난 양의 식사를 하는 구매자들을 종종 볼 수 있다고 말한다.
충분히 먹지 않으면 근육 형성을 방해할 것입니다. 단백질과 탄수화물이 더 강해지기를 원할 것입니다.라고 그녀는 말합니다. 여러분은 필수적으로 운동 직전에 연료를 공급할 필요는 없지만, 여러분의 몸에 에너지를 공급하고 근육 형성을 촉진하기 위해 충분한 음식을 먹어야 합니다. 여러분이 근육을 만들 때 할 수 있는 많은 다른 것들이 있습니다.두부는 콩으로 만든 식물성 식사로 단백질이 풍부하고 근육 성장에 기여한다.
두부는 칼륨과 인을 많이 함유하고 있기 때문에 운동 중에 체력과 경기력에 도움이 될 수 있다.
단백질 외에도 연어는 오메가3가 풍부한 생선이다. 이것은 혈액 순환을 좋게 하고 근육 손실을 예방하는 항염증 효과가 있는 건강한 지방입니다.혼자 가는 것은 여러분의 노력을 방해하는 사고들을 초래할 수 있는 위험한 습관들을 개발하게 할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 의도적으로 자신을 다치게 하는 것은 직관에 어긋나는 것처럼 보이지만, 본질적으로 근육량을 만들기 위해 당신이 해야 하는 것이다. 크레아틴과 같은 몇몇 상품들은 운동선수들과 체격을 만드는 사람들 사이에서 인기가 있다.
그렇게 짧은 간격으로 10킬로그램의 근육을 늘리는 것은 휴식과 회복을 위한 충분한 양의 적절한 안정성을 요구한다.
저항 코칭에 대한 주요 잘못된 인상은 그것이 당신의 심장 박동 조절에 영향을 미치지 않는다는 것이다. 그러나 연구에 따르면 8주간의 저항 훈련 프로그램은 산소를 이용하는 신체의 능력과 심혈관 지구력의 바로미터인 V02max를 향상시킬 수 있다.
8-12와 같은 반복 범위를 선택하고 특정 무게에 따라 다양한 뒷면부터 시작합니다. 매번 운동할 때마다, 당신은 당신이 당신의 다양성의 가장 높은 끝에 도달할 때까지 같은 무게로 다른 대표를 할 것이다. 일단 높은 가격대에 진입하면 소량의 무게(2.5파운드에서 5파운드)를 추가하고 다양성의 낮은 가격대에서 다시 시작합니다.체력 코칭은 여러분의 다른 모든 운동 노력과 일상 생활에서의 행동을 특별한 환경 친화적으로 만듭니다. 역기를 드는 것은 단지 경주가 아니다, 누가 먼저 끝마치는지는 중요하지 않다. 이 위험은 손상을 입힐 뿐만 아니라, 그럼에도 불구하고 근육 조직이 결합하는 것을 추가로 가능하게 하지 않으며, 이는 당신이 빨리 들어 올리는 것으로부터 많은 이득을 보지 못할 것이라는 것을 의미한다.
근육을 만드는 것은 계획을 필요로 하고, 신중하고 신중한 방법이 더 이익이 될 것이다.노화는 또한 정확한 근육량을 낮추는 근육의 세포 변화를 매개한다.
다행히도, 노화가 근육에 미치는 해로운 영향은 일반적인 저항 운동으로 억제되고 심지어 역전된다는 것이 증명되었다. 중요한 것은, 저항 훈련은 또한 근육을 둘러싼 결합 조직의 안정성을 향상시켜, 손상 예방과 신체 재활 치료에 가장 유용하다는 것이다. 인슐린은 단백질 합성을 강화하고 포도당이 세포로 들어가는 것을 촉진함으로써 근육의 진행을 추가로 자극한다.
PC 세포용 위성 TV는 포도당을 기체 기질로 사용하여 세포 성장 작용을 가능하게 한다.
그리고, 포도당은 근육 내 에너지 수요에도 사용된다.한 명은 그들의 식단에서 하루에 약 300칼로리를 최소화하는 프로그램을 따르도록 배정받았다. 또 다른 그룹은 에너지를 줄이고 매주 4번 45분간 심장 운동을 했다. 그리고 세 번째 그룹은 저항 훈련 프로그램에 착수하는 동안 칼로리를 줄인다. 먼저, 여러분은 몸무게를 유지하기 위해 얼마나 많은 에너지를 가지고 있는지 알아내야 할 것입니다. 거기서부터, 여러분은 매일 100에서 300 칼로리를 더 추가하기를 원할 것입니다. 이런 식으로 하면 살이 찌는데 도움이 되지만, 주로 좋은 종류입니다.여러분의 신체가 잠이 들면, 그것은 훨씬 더 적은 생명력을 이용하기 때문에, 여러분이 섭취한 여분의 비타민은 근육 섬유의 눈물을 치료하는데 사용될 수 있습니다. 불행히도, 음식만으로 범위를 크게 늘리기는 어렵다. 예를 들어, 저항 훈련을 받은 사람들을 대상으로 한 12주간의 단일 연구에서, 고강도 리프팅 루틴과 병행하여 HMB를 복용하는 것은 혼자 들어올리는 것에 비해 근육 힘과 측정을 크게 향상시켰다. 게다가, 여러분이 너무 피곤하게 스스로를 몰아붙일 기회가 없을 때, HMB는 근육 손실을 포함한 과도한 훈련의 영향을 막는데 도움을 줍니다.