당신의 생활방식에 맞는 방법은 무엇인가요? 우리는 당신이 앞으로 계획해야 할 모든 데이터를 수집했고 효율적으로 담배를 끊었습니다. 긍정적인 지지로 자신을 둘러싸면 그만두는 것이 더 쉬워질 수 있다.
당신이 선택한 지지자들에게 연락해서 그들에게 당신이 그만둘 것이고 그들의 지지를 받고 싶다고 말하세요. 갈망은 단기적이고 당신이 멈추는데 오래 머물수록 시간이 지남에 따라 희미해질 수 있다.
갈망이 닥쳤을 때, 흡연 대신 다른 할 일을 찾으세요.매일 사용하는 항목의 종류는 시간이 지남에 따라 감소해야 합니다. 이 정보는 수술 절차를 준비하는 방법을 안내하기 위해 인쇄됩니다. 당신의 상황에 정통한 전문 외과의사와의 대화를 대신해서는 안 된다. 모든 특정인은 완전히 다르고, 어떤 수술의 설명과 결과는 환자의 특정인의 상태에 따라 다르다는 것을 잊지 말아야 한다.
그리고 담배를 끊는 데 도움이 되는 약을 구입하는 것이 얼마나 비싸든 간에, 그것은 여전히 흡연의 가치에 미치지 못한다는 것을 무시하지 마세요. 많은 스마트폰이나 태블릿 금연 앱들은 당신이 진행 상황을 가족과 친구들과 공유할 수 있게 해준다. 여러분은 변화를 위한 여러분의 계획에 대해 매우 흥분되고 긍정적으로 느낄 수 있습니다. 여러분이 아마도 충족시킬 수 있는 합리적인 목표를 세우도록 긍정적으로 생각하세요. 예를 들어, 당신의 목표는 하루에 담배 20개비에서 10개비로 다시 줄이는 것일 수 있다.
십대들은 흡연이 또래들에게 매우 성숙하고, 공정하고, 자신감 있게 보이는 방법이라고 상상할지도 모른다.출근하거나 에스프레소 대용으로 차를 마시거나 특별한 장소에서 아침을 먹거나 완전히 다른 음식을 먹을 때 독특한 경로를 사용하세요. 구강 대용품(무설탕 껌, 당근 스틱, 단단한 사탕, 계피 스틱, 커피 교반기, 빨대 및/또는 이쑤시개)을 많이 구입하십시오. 집, 자동차, 직장에 있는 담배와 재떨이를 모두 버리세요. 이러한 상황이 발생하면 이를 해결할 계획을 수립하기 위해 공동으로 작업하십시오. 담배를 끊는 것을 돕고 있는 사람과 멀리 떨어진 곳에서 항상 피우십시오. 담배를 끊는 사람에게 절대로 (농담으로라도) 주지 마세요.갈망은 최종적으로 5분이 될 수 있다 – 그러므로 5분의 방법을 고려하라. 하루 중 확실한 시간이나 장소가 피곤한 경우 새 루틴을 시도하십시오. 팔과 입을 바쁘게 유지하세요 – 밖에 있을 때, 빨대로 담배와 음료를 자주 들고 있는 손에 음료를 넣어보세요.흡연 구역을 보는 것이 흡연을 시작한다면, 그 공간을 피해서 금연 구역으로 향하세요. 그것은 또한 박하사탕이나 견과류나 해바라기씨와 같은 전자담배액상 건강한 간식과 같이 갈망이 닥쳤을 때를 위한 대체품을 준비하는 것을 돕는다. 니코틴 대체제에 대해서는 의사나 약사에게 문의하세요.스톱 버디를 찾습니다.가까운 사람 중에 담배를 피우는 사람이 있다면, 그들에게 당신과 함께 담배를 끊고 싶은지 물어보세요. 담배를 피우지 않는 것의 어려움을 이해하는 사람이 있으면 유용할 수도 있다.
함께 흡연 없는 행동을 계획하고 성공을 축하하세요. 때때로 여러분이 원하는 것은 긴장을 풀기 위해 화가 나거나 긴장된 상황에서 “시간을 보내는 것”입니다. 산책을 하거나, 음악을 듣거나, 천천히 심호흡을 할 수 있는 조용한 장소를 찾으세요. 갈망을 추적하고 아이디어를 얻으며 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이 되는 Smokefree 앱을 다운로드하십시오.